花椰菜飯，低GI，低醣新煮流；花椰菜米3秒可得。用小美輕鬆做。

低醣新煮流

花椰菜飯

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凱蒂小語：

＂花椰菜飯＂，許多人會來取代白飯減少澱粉量的攝取，就不會吃太多醣類但是還是有飽足感

外面賣200 、500 $700都有，並且有的不確定花椰菜的來源和品質，我們自己買花椰菜，有機的花椰菜目前大概$50上下，有小美做超級方便唷!!!⋯⋯

也可以增加十字花科植物的攝取，增加抵抗力

成長中的幼兒、兒童和青少年還是需要足夠的澱粉量攝取哦

做法：

1、將白花椰菜只取白色葉子部份(約500克)備用。

2、將白花椰菜放入主鍋，以3 秒/速度 5切碎，利用刮刀棒將材料刮至主鍋底。

3、加入油、白胡椒粉和鹽，以8 分/100°C/速度 2拌炒，即可作為主食享用。